ضغط الدم المرتفع وكيفية الوقاية منه بدون أدوية.
متابعة: حسني مبارك
ضغط الدم الطبيعي هو 120/80 ملم زئبق حيث 120 هو الضغط الأنقباضي و 80 هو الضغط الأنبساطي، انخفاض ضغط الدم هو حالة غير طبيعية يكون فيها ضغط دم الشخص أقل بكثير من المعتاد ، مما قد يسبب أعراضًا مثل الدوخة ،عندما يكون ضغط الدم منخفضًا جدًا ، يكون هناك نقص في تدفق الدم إلى القلب والدماغ و الأعضاء الحيوية الأخرى، وفقا لما نشره موقع " doctor-ndtv".
عندما يصاب بعض الناس بارتفاع في ضغط الدم، فإنهم يخشون أن يتلقوا الدواء، تفاديا لأن يقعوا في مرض مزمن، ويحرصون قدر الإمكان على التحكم في هذا الاضطراب الصحي، وهو أمرٌ ممكن، في حال جرى الانتباه إلى الخطر مبكرا.
وبحسب موقع “AJC”، فإن هناك عشر طرق ناجعة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، دون حاجة إلى أخذ الدواء، لكن هذه الخطوات تتطلب قدرا كبيرا من الالتزام الصحي و المتابعه.
وأول طريقة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم هي خفض الوزن الزائد الذي يعد سببا مباشرا للكثير من الأمراض المزمنة.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وأيضاً اتباع نظام غذائي يساعد في التخلص من الوزن الزائد والسمنة.
الإقلال من تناول المواد الغذائية المحتوية على الصوديوم.
الابتعاد عن التدخين الذي يعد أخطر العوامل المسببة لأمراض القلب.
الابتعاد عن تناول الكحوليات، فهي أيضاً من عوامل ارتفاع ضغط الدم.
الابتعاد عن التوتر و الانفعالات الزائدة من خلال ممارسة رياضة «اليوغا».
استخدام بعض العلاجات مثل الوخز بالإبر أو التدليك الخفيف.