اكتساب المعرفة حول علاج التهاب المفاصل
كتبت : ياسمين أحمد المحلاوى
تؤدي الإصابة بالتهابات المفاصل إلى الشعور بألآم شديدة وإجهاد، مما يؤثر على الأنشطة اليومية، ويسبب الشعور بالتوتر والقلق
_التهاب المفاصل مصطلح عام يشير إلى الحالات التي تؤثر في المفاصل، أو الأنسجة حول المفصل. وهناك أكثر من مائة نوع من التهابات المفاصل، ومعظمها يسبب الألم، والتصلب(التيبس) داخل المفصل المصاب وحوله. كما أن بعض أنواع التهاب المفاصل، مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي، تؤثر أيضًا في الجهاز المناعي، وبعض الأعضاء الداخلية للجسم.
ومن الضروري أن تعرف حدودك إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، اسأل الطبيب المتخصص في هذا الموضوع، لتقوم ببناء برنامج تدريبات والحصول على إجابة الأسئلة التي تدور في خاطرك حول علاج الآم المفاصل.
ويشخص الأطباء التهاب المفاصل باستخدام التاريخ الطبي للمريض، والفحص البدني، والأشعة السينية، واختبارات الدم.
وتختلف الأعراض تبعًا لنوع الالتهاب، ويمكن أن تتطور الأعراض فجأة، أو تدريجيًّا مع مرور الوقت. كما قد تحدث الأعراض ثم تختفي، أو تستمر مع مرور الوقت. وتشمل الأعراض: الألم، والتصلب (التيبس) في المفاصل وحولها، والاحمرار وغيرها من الاعراض.
_ فتجب رؤية الطبيب
عند الإحساس بألم، أو ملاحظة تصلب، أو تورم في مفصل واحد أو أكثر.
ويمكن للمصابين بالتهاب المفاصل، العيش بصورة صحية بالمحافظة على نمط حياة صحي، واتباع إرشادات الطبيب.
_ ومن العوامل المساعده في علاج التهاب المفاصل
1. ممارسة التمارين الرياضية.
ينصح الأطباء بالاهتمام بممارسة الرياضة كأحد خطوات علاج التهاب المفاصل طبيعيًا، حيث أنه:
يجب اختيار رياضات مناسبة لا تسبب تحميل شديد
تحت إشراف الطبيب، مثل: ركوب الدراجات فكلما زادت قوة العضلات، زاد احتمال تحسن الأعراض.
يمكن اختيار التمارين المائية فهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، كونها تقاوم الجسم، مما يساعد على زيادة كثافة التمرين.
يساهم الطفو في الوقت نفسه الذي توفره الماء في دعم وزن الجسم، وبالتالي يخفف الضغط على المفاصل.
2. الحصول على فيتامين د .
يرتبط انخفاض نسبة فيتامين د في الجسم بمستويات أعلى من الألم، كما أنه:
يضمن المستوى الجيد من فيتامين د الحفاظ على عظام قوية، ولذلك يجب الاهتمام بزيادة نسبة فيتامين د في الجسم في حالة انخفاضها.
يكون ذلك عن طريق التعرض اليومي لأشعة الشمس الصباحية، ولمدة 15 دقيقة.
يمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لتعزيز علاج التهاب المفاصل طبيعيًا وأبرزها الأسماك الدهنية، مثل: سمك السلمون، والسردين، والتونة.
تعد هذه الأسماك غنية بالأوميجا 3 أيضًا الهامة لصحة المفاصل والعظام.
تحتوي بعض الأطعمة الأخرى على نسب جيدة من فيتامين د، مثل: صفار البيض.
يمكن أن يصف الطبيب مكملات فيتامين د في حالة تقدم السن أو انخفاض نسبة فيتامين د بالجسم بشكل كبير.
3. الحصول على فيتامين ج .
يعد نقص فيتامين ج من الأسباب التي تزيد من احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل، والذي يمنح العظام قوة وصلابة ويعزز صحة الجهاز المناعي، كما أنه:
يحسن فيتامين ج امتصاص الجسم لمختلف الفيتامينات الأخرى الهامة.
يفضل الحصول على فيتامين ج من خلال الفواكه الطازجة، مثل:الفراولة، والجوافة، والكيوي، كأحد طرق علاج التهاب المفاصل طبيعيًا.
4. تناول الشاي الأخضر.
ينبغي شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا وذلك لخصائصه المضادة للالتهابات، حيث تساعد بعض المركبات الموجودة في الشاي الأخضر على تخفيف التهاب وتلف المفاصل.
5. فقدان الوزن الزائد.
من الأمور الهامة التي يجب الانتباه لها في حالة الإصابة بالتهاب المفاصل هي تخفيف الوزن حيث أنه:
يشكل الوزن الزائد حملًا وضغطًا كبيرًا على المفاصل.
ينصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم والمفاصل، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون الضارة بالصحة، والتي تسبب زيادة الوزن.
ينصح بممارسة الرياضة المناسبة وفقًا لتوصية الطبيب للمساعدة في حرق الدهون سريعًا.
6. التدليك.
يمكن لتدليك العضلات والمفاصل بانتظام أن يساعد في تهدئة الألم الناتج عن الالتهابات
.
7- التوت والفراولة والبرتقال.
يحتوي التوت على الكثير من المغذيات النباتية التي قد تقاوم الالتهاب وتخفف الألم. وإذا لم يكن موسم التوت، فيمكن للتوت البري المجمد أن يحتوي على نفس العناصر الغذائية، أو حتى أكثر من المغذيات الطازجة. ويمكن أن يكون للفواكه الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الفراولة والبرتقال، تأثير مماثل.
8- سمك السالمون
يتميز سمك السلمون بأنه غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات، والتي تساعد على تخفيف ألم المفاصل، بخاصة التهاب المفاصل الروماتويدي. وتعتبر الأنواع الأخرى من أسماك المياه الباردة، بما في ذلك سمك التونة، والسردين، والماكريل من الخيارات الجيدة أيضا. ولكن يجب تجنب سمط البلطي والسلور، إذ إنها على الرغم من أن ارتفاع مستويات أحماض أوميجا 6 الدهنية بها ربما تعزز الالتهاب.
9- الفلفل الحار .
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الفلفل الحار يقلل من الالتهابات ويمنعها أيضاً. ويفسر بعض الخبراء أن السبب المعروف قديما عن فائدة الفلفل الحار أنه حالة "الحرق" التي يسببها تناوله تجعل المخ يرسل إشارة للجهاز العصبي لإفراز الإندورفين، الذي يحول دون ظهور إشارات الألم.
فاكتساب المعرفة حول التهاب المفاصل هو سلاح مهم جدًا ضد هذا المرض
