الرياضة والريچيم
كتب د /سامي عبدالقادر
يجب ممارسة الرياضة أو أى رياضة خفيفة بشكل عام ومنتظم لأنها تساعد على حرق الدهون وأنسب الرياضات هى رياضة المشى ( نصف ساعة يومياً لمدة خمس أيام أسبوعياً على الأقل) والرياضة تؤدى إلى : إستهلاك الطاقة ، رفع كفاءة الجهاز الدورى القلب والأوعية الدموية الإقلال من التوتر والملل الذان يصاحبان عادة نظام ينقص الوزن .
التغير السلوكى فى العادات الغذائية
1- تناول الماء بكثرة ( 6-8) أكواب فى اليوم .
2- تناول طبق السلطة قبل الأكل .
3- ضع الطعام فى أطباق صغيرة .
4- تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد .
5- عدم الإنشغال بأى أعمال أخرى أثناء الأكل كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون .
6- يفضل عدم الذهاب للتسوق وشراء الطعام فى حالة الجوع.
7- تجنب شراء الأطعمة الغير صحية .