كيفية التغلب على العصبية الزائدة
سوزان سعد
عادة ما يصاب الفرد في كثير من الأحيان بنوبات عصبية وردود أفعال عنيفة إلى حد ما قد تجعله يخسر مواقف وأشخاص ، و يرجع هذا إلى الكثير من العوامل كالحالة النفسية والمزاجية للفرد.
تعالى معي عزيزي القارئ نتعرف على بعض الأسباب التي تؤدي إلى العصبية الزائدة، وكيفية التغلب عليها.. ؟؟
أسباب العصبية الزائدة
العصبية الزائدة وسرعة الانفعال قد يرجعان إلى العوامل الوراثية، ومنها أن يكون أحد الوالدين لديه عصبية بالوراثة وهذا يؤثر على الأبناء.
التعرض للمشاكل النفسية ومنها الأرق والقلق والاكتئاب والضغوط الحياتية و مشاق العمل والروتين اليومي .
التعرض إلى أحد الأمراض التي لا شفاء لها يعمل على إصابة الشخص المريض بالانفعال والعصبية الشديدة جداً.
المرأة تتعرض في فترة الحيض والحمل أيضاً للعصبية، نتيجة التغيرات في الهرمونات بالجسم.
عند الشعور بالخوف يفرز الجسم هرمون الأدرينالين الذي يعمل على العصبية والانفعالات السريعة.
إذن ما هو الحل؟؟
سنعرض بعض الحلول لكيفية التغلب على العصبية
على الفرد الحرص على التفريغ النفسي من خلال التعبير عما بداخله من هموم ومخاوف وذلك بٱختيار شخص مقرب يستطيع أن يتحدث معه بتلقائية.
عدم التحدث مع الأشخاص الذين يعطونك طاقة سلبية والتي تؤثر عليك بشكل عكسي تماماً.
ممارسة تمرينات التنفس مهمة جدا، ومنها أخذ نفس عميق من الأنف وإخراجه من الفم، و القيام بتكرار التمرين أكثر من مرة يوميا.
قبل اتخاذ أي قرار يجب أن تأخذ الوقت الكافي في التفكير، حتى تتجنب التوتر والقلق.
الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والتي أثبتت الكثير من الدراسات أنها من أسباب العصبية والتوتر، ويجب استبدالها بالأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية المختلفة المفيدة للصحة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب، والتي تساعد على الحفاظ على صحة الدماغ والجهاز العصبي، وهذا الفيتامين موجود في المكسرات والحبوب والبازلاء والفاصوليا.
النوم الصحي يساعد في تخليصك من العصبية الزائدة، وعدد ساعات النوم لا يجب أن تقل عن 8 ساعات.
الحرص على الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن الكحوليات والمخدرات؛ لأنها سبب أساسي في التوتر والاكتئاب والعصبية الزائدة.
الحرص على ممارسة الرياضة، حيث أنها تقلل من نسبة التوتر والقلق والعصبية والانفعال.
التقليل من استخدام الهواتف المحمولة ووسائل التواصل، خاصة قبل النوم.