الغضب
كتبت دكتور شيماء صبحي
يعتبر الغضب من المشاعر الإنسانية الطبيعية و العادية، لكنه اذا زاد عن حده، من الممكن يفقد الشخص القدرة على التحكم في سلوكياته، مما قد يسبب اثارا سلبية على مختلف نواحي حياته، فما هي أسباب الغضب ؟ و ما هي أهم الأضرار الناجمة عنه ؟ و كيف يمكننا ادارته؟
اسباب الغضب
هناك عدة عوامل تتداخل فيها بينها و تؤدي للغضب:
1- عوامل الاستعداد facteurs prédisposant :
و نذكر منها العوامل التي لها علاقة بسمات الشخصية العوامل الوراثية، و العوامل البيئية خصوصا طريقة التنشئة و المواقف التي مر بها الشخص خلال حياته و التي تكون اعتقاداته الأساسية.
2- العوامل المسرعة/ المفجرة للغضب Facteurs precipitants:
و التي من الممكن التعرف عليها من خلال جدول المراقبة الذاتية الخاص بكل شخص، حيث يدون فيه جميع المواقف التي تسبب له الغضب، و هي تختلف من شخص لاخر.
3- عوامل مديمة أو مرشحة للغضب Facteurs perpétuants:
عند بداية استثارة الغضب، تتداخل كل من الأفكار، المشاعر، الأحاسيس الجسدية و السلوكيات فيما بينها، وتعزز بعضها البعض مما يؤدي إلى ترسيخ الغضب لدى الشخص.
أضرار الغضب:
1/أثر سلبي على الصحة النفسية ( كالاكتئاب و الشعور بالندم) و الصحة الجسدية ( أمراض الضغط الدموي، القلب و الشرايين، الجهاز الهضمي و ضعف المناعة )
2/أثر سلبي على العلاقات مع المحيطين به ( تجنبه وعزله من طرف الاخرين...)
3/تدهور الثقة بالنفس
4/ أثر سلبي على الاستقرار و الرضى في العمل
5/وفي بعض الحالات القصوى يمكن أن يسبب الغضب في وجود مشاكل جنائية.
نصائح لإدارة الغضب:
1/الوعي بآلية الغضب لدى الشخص و ذلك من خلال تحديد:
المواقف التي تثير الغضب لدى الشخص
الأحاسيس الجسدية التي تتزامن مع الغضب متسارع دقات القلب و سخونة الوجه
الأفكار الآلية التي تصاحب الغضب
السلوكيات التي يقوم بها الشخص نتيجة لغضبه.
2/ التدرب على استراتيجيات إدارة المشاعر و التي نذكر منها: التنفس البطني العميق، تقييم الأفكار الآلية من أجل استبدالها بأفكار أكثر عقلانية، الخروج المؤقت من البيئة المسببة للغضب من أجل إعطاء فرصة لتهدئة النفس، القيام باستراتيجيات معرفية من أجل صرف الانتباه عن المشكل المسبب للغضب،.
3/ تجربة الإستراتيجيات السابقة و اختيار الأكثر ملاءمة منها للشخص
4/ التدرب على مهارات اثبات الذات لأن ضعف الثقة في النفس و عدم معرفة كيفية اثبات الذات تعد من الأسباب المؤججة للغضب
5/ تعلم تقنيات حل المشكلات، لأن الغضب غير مجدية في حل المشكلات بل يزيد من حدتها.
