نصائح للريچيم
كتب د /سامي عبدالقادر
عند وجودك فى مآدبة طعام يراعى عدم الإكثار فى تناول الأطعمة بل يجب التحكم فى نفسك وإختيار الطعام المناسب للريچيم .
* شارك بعض الزملاء فى نظام معين من الريچيم .
* تحرك دائماً وإعمل أى نشاط لحرق السعرات الحرارية .
* يراعى عدم الأكل بالملح كثيراً ويمكن إستخدام بدائل الملح بسبب إرتفاع الضغط.
* ان استخدامك للأطباق كبيرة الحجم فى وضع الأطعمة بها يأخذ كميات كبيرة من الطعام فأحرص على إستخدام الأطباق الصغيرة لأنها تاخذ كميات قليلة .
* بعض الأشخاص يشاهدون التلفزيون أثناء تناول الطعام وذلك يؤدى إلى كثرة تناول الطعام حيث إنك مشغول
بالمشاهدة ولا تركز فى كميات الطعام التى تتناولها * يجب النوم عدد ساعات مناسبة ولايفضل النوم بالنهار ومن فوائد النوم إرتياح الأعصاب بجانب بعدك فترة عن تناول الطعام .
